Сон — это жизненная необходимость: он влияет на наше общее состояние, настроение и даже здоровье. Качество сна зависит от множества факторов, и один из них — вода. Возможно, вы уже задавались вопросом, как именно жидкость, которую мы пьём, влияет на наш сон, на сам процесс засыпания и даже на то, что нам снится. В этой статье мы ответим на все эти вопросы.

Вода — основа хорошего сна

Вода играет ключевую роль в организме человека, она необходима для нормального функционирования всех систем, включая мозг. При недостатке жидкости могут возникать различные проблемы, которые, в свою очередь, негативно сказываются на качестве сна. Как именно это происходит? Когда организм испытывает жажду, это служит своего рода сигналом о начале обезвоживания (по-научному оно называется дегидратацией) и даже незначительный его уровень будет серьезно мешать ночному отдыху. Также многочисленные исследования показывают, что недостаток воды в организме может вызывать чувство тревоги и стресса, а это, как вы понимаете, заметно отражается на качестве сна. Кроме того, обезвоживание может мешать восстановительным процессам в организме, что затрудняет достижение фаз глубокого сна, а они, надо сказать, крайне необходимы для полноценного отдыха.

Но и избыточное употребление жидкости перед сном тоже может стать причиной его нарушения. Думаем, понятно, что именно не даст вам полноценно спать: многоразовые подъемы в туалет. По этой причине важно следить за режимом питья и употреблять воду в течение дня, но никак не нагружать организм жидкостью в часы перед сном.

А теперь мы хотим рассказать о влиянии воды на процесс засыпания. Засыпание — это сложный процесс, который напрямую зависит от различных факторов, включая общее состояние организма, уровень стресса и, конечно, потребление воды. Исследования показывают, что адекватный уровень воды в организме способствует расслаблению организма, что, понятно, облегчает засыпание. Нехватка же воды может привести к дискомфорту, который, в свою очередь, вызывает трудности процесса погружения в сон. Более того, вы наверняка и сами многократно отмечали, как такие симптомы, как сухость во рту и жажда, возникающие из-за недостатка жидкости, доставляют большие неудобства: мы ворочаемся в постели, ищем удобную позу и пусть даже голова в тумане от желания поспать, уснуть мы не можем — нехватка воды не дает погрузиться в дрему. Но стоит только насытить организм жидкостью (пусть даже не водой, а чаем или компотом) и лечь в кровать, как мы с легкостью погружаемся в столь желанный сон.

Как вода влияет на сны

А теперь приступим к самой интересной части статьи: расскажем, как же вода влияет на, собственно, сами сновидения. Да-да, вода не только влияет на процесс погружения в сон и его качество в течение ночи, она также может влиять и на содержание наших снов. И снова сошлемся на исследования. Так, они многократно подтвердили, что уровень насыщенности организма жидкостью напрямую связан с характером сновидений.  Специалисты утверждают, что дефицит воды часто приводит к тому, что сама «картинка» снов тусклая, а «сюжет» достаточно запутан. Если же уровень гидратации достаточный, сновидения делаются яркими и насыщенными на события. Объясняем связь воды и сна. Так, сны являются результатом активной мозговой деятельности, а вода как раз играет важную роль в функционировании мозга. И получается так, что достаточное количество воды в организме способствует лучшему кровообращению и доставке кислорода к мозгу, а это стимулирует его деятельность во время сна. Как результат, мы видим яркие, живые и интересные сновидения.

Но, как говорится, не водой единой. Думаем, вы и сами понимаете, что на качество «картинок» во время сна и события в нем влияет не только уровень насыщенности клеток водой. Тут складываются воедино многие факторы: и насыщенность дня разного рода событиями, и ваши сознательные и бессознательные переживания, и та информация, которую вы получали от людей, в интернет-пространстве или с экранов телевизора во время бодрствования.

Психологическое воздействие воды на сон

Вода не только физически влияет на наш сон, но и психологически. К примеру, фоновый шум воды оказывает успокаивающее воздействие на психику человека. И если вам придется однажды  засыпать на берегу реки или моря, то процесс погружения в сон будет достаточно быстрым и приятным — скажется расслабляющий эффект шума воды. Или дождь за окном: множество людей отмечают, как хорошо спится, если за окном слышны звуки ливня. Более того: масса людей намеренно включает специальные аудио или видео с шумом воды, чтобы процесс погружения в сон был максимально комфортным.

А еще вода, которая ассоциируется нами с чистотой и обновлением, отлично способствует созданию комфортной обстановки для подготовки ко сну. Речь идет о вечерней ванне или даже простом душе: приятные водные процедуры в ванной комнате даже на бессознательном уровне успокаивают нас и настраивают на крепкий, спокойный сон.

Возраст и оптимальный уровень воды в организме

Итак, мы пришли к выводу, что уровень насыщенности организма водой влияет на то, как мы спим. А раз так, то давайте поговорим о том, сколько же воды нужно людям того или иного возраста. У детей, например, уровень жидкости в клетках организма значительно выше, нежели у пожилых людей. Думаем, вы и сами помните, как будучи ребенком, засыпали, стоило голове коснуться подушки, и как сладко, крепко спали на протяжении всей ночи. Родителям  не стоит заставлять ребенка пить, достаточно просто соблюдать текущий питьевой режим. А вот у пожилых людей картина иная — все мы знаем о знаменитой старческой бессоннице, что неудивительно: насыщенность клеток организма у людей преклонного возраста низкая. Также важно учитывать, что с возрастом возможны и изменения в обмене веществ, которые могут повлиять на потребность в воде и именно поэтому пожилым людям следует с большим вниманием относиться к своему режиму питья в течение дня.

Что же касается людей среднего возраста, то для них существует несколько простых рекомендаций по поддержанию оптимального уровня жидкости в организме для улучшения качества сна. Во-первых, следует стараться выпивать достаточное количество воды в течение дня, чтобы не ворочаться ночью с боку на бок в ожидании заветного сна. Стандартное количество — около 8 -10 стаканов воды в день, но эта норма может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей. Во-вторых, людям средних лет важно избегать употребления больших объемов жидкости перед сном. Достаточно ограничивать питье за 1–2 часа до сна, чтобы ночного отдыха не лишила уже другая причина — частые вставания в туалет.

Вода является неотъемлемой частью нормального функционирования организма и существенно влияет на качество нашего сна: оптимальный уровень жидкости в организме позволяет легче засыпать, улучшает качество сновидений, да и в целом поддерживает хорошее состояние организма. Главное — помнить о балансе и избегать как обезвоживания, так и переусердствования с употреблением жидкости перед сном, а также учитывать свою индивидуальную потребность в воде для того, чтобы наслаждаться качественным, спокойным и глубоким сном.