А вы знали, что существует несколько признаков, по которым можно точно определить, что вам не хватает воды? Не знали? Тогда спешите ознакомиться с нашей новой статьей, которая расскажет о том, что же это за признаки, свидетельствующие о недостатке жидкости в вашем организме.

Регулярная жажда и сухость во рту

Давайте сразу начнем с самого яркого проявления нехватки жидкости — с ощущения жажды. Жажда и постоянная сухость в ротовой полости — это первый и наиболее очевидный сигнал того, что организму не хватает воды. Безусловно, всегда случаются и ни о чем не говорящие единичные «симптомы», например, когда мы заняты делами и в суете просто забыли выпить стакан воды. Но вот постоянная жажда зачастую является верным признаком того, что вы не выпиваете ежедневной нормы воды и организму очень не хватает жидкости. Когда организм получает меньше влаги, чем ему необходимо, он начинает подавать активные сигналы. Это может проявляться в усталости или раздражительности, так как недостаток воды влияет на уровень энергии и общее состояние организма. Это может быть и жажда, которую мы путаем с чувством голода и начинаем с аппетитом поглощать пищу в надежде утолить, как нам кажется, голод, хотя на самом деле нашему организму нужна простая вода.

А еще постоянная жажда — это не только дискомфорт, но и угроза здоровью. Да-да, длительный дефицит жидкости может привести к ухудшению работы ряда органов, особенно почек, работы нервной и сердечно-сосудистой системы, работы мозга и желудочно-кишечного тракта, поднимет давление, спровоцирует головные боли. Дефицит воды сбивает работу всех органов, а потому следить за своим питьевым режимом невероятно важно, ибо на кону вопрос нашего драгоценного здоровья.

Состояние кожного покрова

Кожа — это отражение состояния нашего организма, и ее сухость — еще один красноречивый признак того, что внутренние органы ощущают регулярную нехватку воды. Если вы замечаете, что ваша кожа стала менее упругой, появилась шелушащаяся область или возник настойчивый зуд, это вполне может быть следствием нехватки воды. Взаимосвязь, считаем, понятна: вода помогает поддерживать эластичность кожи, а внутреннее обезвоживание, как правило, и проявляется наружными симптомами — сухостью, высыпаниями, отсутствием упругости.

Ухудшение когнитивных функций

Ухудшилась способность концентрироваться и подводит память? Это также свидетельство того, что организм испытывает нехватку воды. Известно, что наш мозг почти на 75% состоит из жидкости, а это значит, что недостаток влаги может значительно повлиять на его работу. Когда уровень воды в организме заметно снижается, мозг начинает работать не просто неэффективно, а откровенно из рук вон плохо. И замедленная реакция, и трудности в принятии решений, и невозможность усвоить новую информацию — все это является сигналом того, что необходимо насытить мозг (да и весь организм) водой. Вообще, исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может привести к ухудшению способности соображать и анализировать, да и прочие когнитивные функции ухудшает, поэтому регулярное употребление воды имеет огромное значение для поддержания ясности ума.

Систематическая головная боль

Страдаете от головных болей или мигрени? Знайте, что причиной тому может быть не только стресс или усталость, но и банальная нехватка жидкости. И снова обратимся к исследованиям. Так, они показывают, что обезвоживание может вызывать сосудистые изменения, что, в свою очередь, и приводит к болевым ощущениям. Головные боли, возникающие на фоне недостатка воды, а не по иным причинам, могут быть легко устранены простым увеличением потребления жидкости. Просто выпейте несколько стаканов воды и сразу заметите, как дискомфорт проходит.

Хроническая усталость

Чувствуете постоянное утомление и слабость? Возможно, при таком самочувствии также нужно обратить внимание на питьевой режим. Обезвоживание может вызывать упадок сил и снижать общий уровень энергии — это происходит потому, что вода играет большую роль в транспортировке питательных веществ и кислорода по всему организму. Когда вы не пьёте достаточно, кровь становится более густой, что усложняет её циркуляцию. Это то и вызывает ощущение усталости, вялости и может даже привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

И не можем не отметить вот что. Мы ведем речь исключительно о потреблении чистой питьевой воды, а никак не о напитках. Дело в том, что напитки с кофеином или тонизирующие напитки вроде бы также жидкость, но дают обратный эффект — если их употреблять сверх меры, они напротив — приведут к обезвоживанию. Таким образом вы временно снимете усталость и взбодритесь, но организм будет при этом страдать от обезвоживания со всеми вытекающими осложнениями.

Сбой в работе системы пищеварения

Питьевая недостаточность может также отразиться и на пищеварении. Регулярные запоры — к сожалению, это знакомо немалому количеству людей. Так вот нередко это связано с тем, что организм, а в частности кишечник, страдает от «жажды». Это работает следующим образом: когда в организме не хватает жидкости, кишечник начинает извлекать воду из пищи, что и приводит к образованию регулярных запоров. Думаем, незачем говорить о том, как они отравляют человеку жизнь, а ведь решение совсем рядом: достаточно просто соблюдать оптимальный питьевой режим.

А изжога? В ней также нередко виноват дефицит жидкости в организме: дело в том, что недостаток воды негативно сказывается на производстве желудочного сока. Словом, чтобы улучшить пищеварение, устранить изжогу и свести риски появления запоров к минимуму, необходимо выпивать достаточное количество воды в течение всего дня, а также стараться, чтобы в рационе ежедневно присутствовали свежие овощи, зелень и фрукты.

Потемнение мочи

Цвет мочи — это очень простой индикатор, который всегда подскажет, насколько организм насыщен влагой. Так, если моча имеет тёмный цвет, это может быть признаком того, что организму недостаточно воды. Оговоримся сразу, что изменение цвета мочи нередко является сигналом иных проблем в организме, в частности, говорит о сбое работы почек. Но и недостаток воды также может быть причиной темного цвета жидкости. В идеале, цвет должен быть светло-жёлтым или прозрачным и, если это не так, следует не затягивая обратиться к врачу. Мы же в рамках темы лишь напоминаем, что и нехватка влаги в организме может влиять на цвет биологической жидкости.

Мы рассказали вам о нескольких простых признаках того, что ваш организм недополучает влаги. Считаем, опираясь на них, всегда можно понять, что питьевой режим нуждается в пересмотре. Помните о том, что поддержание оптимального питьевого режима не только помогает избежать неприятных состояний, но и обеспечивает здоровье в целом. И если вы начали замечать у себя какие-либо из перечисленных сигналы, поспешите внести изменения в свое суточное расписание приема воды.