В 80-х годах прошлого столетия моржевание переживало настоящий бум: население СССР массово бросилось создавать клубы единомышленников по организованным заплывам в холодной, а то и в ледяной воде. Люди-моржи считались едва ли не отдельной кастой, чем они чрезвычайно гордились, а закаливание посредством пребывания в холодной воде на воздухе считалось чем-то прогрессивным и модным. Прошли десятилетия, моржевание (зимнее плавание) давно перестало считаться занятием избранных. Сегодня зимние заплывы совершают люди самых разных возрастов, взглядов и профессий не ввиду моды, а исключительно для пользы собственного здоровья. Но, несмотря на широкое распространение такого рода закаливания, до сих пор возникают вопросы — действительно ли моржевание полезно, всем ли оно подходит, какие риски существуют и как сделать процедуру погружения в холодную воду максимально безопасной. Попробуем в этой статье дать ответы на них.

Польза для здоровья

Прежде чем перечислить все те плюсы, что даёт человеку зимнее плавание, хотим сделать важное предупреждение. Так, организм каждого человека реагирует на холод по-разному, и, если Вы решили записаться в ряды моржей, основываясь на рассказах людей о фантастических результатах моржевания, то ждать универсального результата не стоит, так как, повторимся, всё индивидуально.

Стоит помнить о том, что во время погружения в холодную воду организм испытывает сильнейший физиологический стресс. Уже в первые секунды происходит резкое сужение периферических сосудов, учащается сердцебиение, возрастает частота дыхания. Человек здоровый, а главное, подготовленный, испытает огромный прилив бодрости и энергии. А вот неподготовленный новичок может получить совсем иные результаты — спазм дыхания, резкий скачок давления, мышечные спазмы и даже инфаркт. Кто находится в зоне риска, а кому моржевание и вовсе противопоказано, расскажем ниже.

А теперь о плюсах моржевания. Одним из самых больших преимуществ зимнего плавания считается его положительное влияние на защитные силы человеческого организма. Идёт ли речь о сезонных вирусах или иных заболеваниях, иммунная система человека закалённого поможет ему справиться с болезнью в разы быстрее, нежели иммунитет человека, с закаливанием не знакомого.

Укрепление сосудов — ещё один большой плюс моржевания. А что такое здоровые сосуды? Это здоровое сердце.

Улучшение обмена веществ — третье преимущество зимнего плавания. В целом, о положительном влиянии моржевания на здоровье лучше всего говорит физическое состояние человека и отличным тому примером выступит Олег Газманов: мы не перестаём восхищаться энергией и выносливостью этого певца, а ведь ему уже за 70. Секрет формы Газманова прост: много лет он активно моржует.

Интерес медиков вызывает и влияние холодной воды на психическое состояние человека: многие из них отмечают, что после кратковременного воздействия ледяной воды люди ощущают заметный эмоциональный подъём. Как это работает? Связан такой эффект с мощной выработкой эндорфинов, да и в целом с ощущением у человека преодоления сложного испытания.

Регулярные водные процедуры на холоде превосходно влияют и на качество сна — в один голос заявляют участники клубов зимнего плавания. Это объясняется легко: тут играет свою роль сочетание физической активности, пребывание на свежем воздухе и естественной реакции организма на стресс от перепада температур.

Риски, связанные с зимним плаванием

Как мы сказали в начале статьи, моржевание всегда связано с определёнными рисками. Опасностью № 1 считается первая реакция организма на холодную воду, а она, как известно — сильнейший шок. Человек резко втягивает воздух и вот уже вода попадает в дыхательные пути, а дальше случается паника, автоматическая потеря контроля над телом и самые негативные последствия. Людям не устают повторять о важности постепенного погружения, когда дыхание сохраняется ровным. Увы, слышит эти увещевания не всякий, ввиду чего происходят трагедии вроде той, что случилась на Крещение в 2024 году в окрестностях Санкт-Петербурга: совершая погружение на глазах мужа и детей, россиянка прыгнула в крещенскую прорубь «солдатиком» и больше не всплыла. Трагедия эта, увы, далеко не единственная, о чём красноречиво говорят дежурящие возле рек и купелей в день большого христианского праздника работники спасательных служб и Скорой помощи.

Сердечникам стоит подходить к идее моржевания невероятно щепетильно: резкое охлаждение вызывает огромную нагрузку на сердце и сосуды, а это, в свою очередь, ведёт к скачкам артериального давления и нарушениям сердечного ритма. Ишемическая ли болезнь, тяжёлой ли формы гипертония, перенесённый инфаркт или иные болезни сердца — всё это требует, как минимум, полноценной консультации с врачом, а как максимум говорит о том, что стоит поискать себе иные, более щадящие методы оздоровления организма.

Ещё одним риском является переохлаждение. Молодым и отчаянным новичкам кажется, что если продержаться в ледяной воде как можно дольше, то это лишь на пользу здоровью, но нет — даже самые опытные моржи не проводят в ледяной воде много времени. А длительное пребывание в холодной воде и уж тем более для человека без подготовки заканчивается если не трагично, то во всяком случае печально.

Травмы, не будем забывать и о них. Зимой берега водоёмов покрыты льдом. Переломы конечностей ввиду скользкой поверхности становятся у желающих укрепить при помощи холодной воды иммунитет делом нередким. Использование нескользящей и удобной обуви, спуск исключительно по лестнице и при помощи перил — всё это является непреложными правилами опытных моржевателей.

Моржевание не должно становиться способом азартной проверки самого себя на прочность и, тем более, не следует принимать участие в опасных мероприятиях исключительно ради эффектных фотографий и видеороликов. Следование актуальным тенденциям «на ура» и без понимания особенностей собственного организма — это верная дорога к негативным последствиям.

Вдохновились идеей моржевания? Желаете укрепить иммунитет? Начните с похода к врачу и последовательной, неспешной подготовки. Большой ошибкой людей является ожидание «нужного» сезона, то есть зимы. Такой подход в корне неверен. Нет, к зимнему плаванию в открытых водоёмах готовятся хорошо заранее — с тёплого времени года, постепенно снижая температуру воды во время приёма душа или обливаний. Очень полезным делом будет совместить закаливание в домашних условиях с регулярными физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе. Такой подход позволяет организму постепенно адаптироваться к воздействию холода и подготовит вас к «сезону моржей».

Какой в итоге можно сделать вывод? Моржевание — это практика, которая сочетает в себе закаливание, немножко спорта и активный отдых на природе. При грамотном подходе к зимнему плаванию человек действительно может рассчитывать на укрепление иммунитета, крепкий, здоровый сон, на бодрость тела и духа. И всё же ожидать чудес не стоит, если моржевание является вашей единственной здоровой привычкой. Зимнее плавание — это лишь часть здорового образа жизни, а остальные его составляющие — это хорошее питание, отсутствие пагубных привычек, здоровый сон и обязательное посещение врачей.