О важности выпивать дневную норму воды мы уже поговорили в предыдущих статьях, обсудим сегодня признаки обезвоженного организма. В зависимости от объема тела и образа жизни, человеку нужно употреблять от 1 до 3 литров воды в день. От этого зависит правильное функционирование внутренних органов, обмен веществ и температура тела.

Вода является ключевым элементом для поддержания жизни и здоровья человека. Она составляет примерно 60% массы тела взрослого человека и играет важную роль в регулировании температуры тела, транспортировке питательных веществ и кислорода в клетки, выведении токсинов из организма и других жизненно важных функциях.

Дневная норма потребления воды может зависеть не только от объема тела и образа жизни, но также от условий окружающей среды, уровня физической активности, питания и других факторов. Например, в жаркую погоду или во время физических нагрузок нужно пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот.

Регулярное употребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин, может увеличить выведение жидкости из организма и ухудшить гидратацию. Однако, многие пищевые продукты, такие как фрукты и овощи, также содержат значительное количество воды, и могут помочь в удовлетворении дневной потребности в жидкости.

Когда мы испытываем жажду, наш организм сигнализирует о недостатке жидкости сухостью во рту, повышенным давлением и порой даже головокружением. Однако, возможны ситуации, когда вместо чистой воды мы выпиваем чай или кофе, нарушая обменные процессы в организме и повышая количество токсинов. Из-за того, что организм привыкает к меньшему объему воды, мы не всегда замечаем симптомы обезвоживания. Но существуют определенные признаки, такие как сухость кожи и слизистых оболочек, темный цвет мочи, слабость и сонливость, которые сигнализируют нам о нехватки жидкости в организме.

Регулярная изжога может являться симптомом обезвоживания. Пейте больше воды, чтобы снизить повышенный уровень кислотности в желудке. Если изжога случается от случая к случаю, то вряд ли стоит об этом беспокоиться. Скорее всего, она появилась по другим причинам.

Повышается кровяное давление. Почему это происходит? Из-за недостатка жидкости в организме, кровь становится густой и плохо движется по сосудам. Вам поможет вернуть давление в норму стакан питьевой воды.

Еще один верный признак обезвоживания организма – это стянутая сухая кожа, которая шелушится. Пейте достаточное количество жидкости, чтобы этого не произошло.

Все эти признаки весьма неприятны. Они наиболее точно сигнализируют нам об обезвоживании организма. Сколько же нужно выпивать воды, чтобы не столкнуться с такими проблемами?
Все зависит от веса вашего тела. Если вы весите около 40 кг., выпивайте 1 литр воды. 60 кг – 1,5 литр воды в день. Если ваш весь около 80 кг, то вам необходимо выпивать 2,5 литра воды в день. При весе 100 кг, пейте до 3 литров. Вы можете воспользоваться специальным приложением или календарем, где сможете отмечать количество выпитой воды.

Начинайте новый день со стакана чистой воды без газа. Он поможет вам быстрее проснуться, и запустит ЖКТ. Нужное количество воды выпивайте в течение дня. Ваше тело привыкнет к количеству жидкости и само будет напоминать вам о потребности пополнения водного баланса.

Обезвоживание организма может приводить к серьезным проблемам со здоровьем, включая проблемы с почками, печенью и сердцем, а также повреждение клеток и тканей. Поэтому необходимо следить за употреблением достаточного количества воды и вовремя реагировать на признаки обезвоживания.