Стоит ли пить воду во время занятия спортом или не стоит? Давайте сначала разберем самые популярные мифы, которые наиболее популярны.

Псевдонаучные статьи говорят, что от принятия воды во время тренировок негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Урчание и бульканье в животе также относят к негативным факторам, хотя они таковыми не являются. Наверняка, эти мифы сложились из-за примера профессиональных спортсменов. Спортсмены не пьют воду во время тренировки, а просто полощут рот.

Многие тренеры утверждают, что питье воды во время занятий негативно сказывается на здоровье организма, отвлекает от тренировок, а также мешает развитию выносливости. Обезвоженный организм легче подготавливается к серьезным нагрузкам на соревнованиях.

Как же обстоят дела на самом деле? Воду обязательно нужно пить до тренировки. Недостаток жидкости сильно повлияет на ваше самочувствие. Вода проникает в клетки и межклеточное вещество и растворяет соли. Вам необходимо поддерживать нужное количество жидкости, чтобы были в порядке кровь, мышцы и температура вашего тела. Ее должно быть больше, чем в дни без тренировок, потому что организм теряет много жидкости. Вода должна быть теплой и без газа. Холодная вода противопоказана, так как она негативно влияет на дыхательные пути.

За несколько часов до занятия выпейте бутылку воды объемом 0,5 мл. Перед тем, как тренировка началась, выпейте еще один стакан воды. Ваш организм должен быть увлажнен. Если на улице жарко или холодно, вдвое увеличьте количество выпитой воды, которую вы будете пить перед тренировкой.

Сколько нужно пить воды во время тренировки? Каждые 15 минут в течение занятия выпивайте до 300 мл. воды. Если температура воздуха слишком жаркая или холодная, необходимо увеличить объем. Сначала вам покажется сложным пить так много воды, но это важно для подержания влаги и полноценной тренировки. Вместе с регулярностью ваш организм привыкнет к количеству жидкости.

Воду важно пить и после занятия спортом. Вам надо восполнять запас жидкости в организме. Объем рассчитывайте из своего веса: 2 стакана воды на 0,5 кг. своего веса.

Возьмите на тренировки бутылку с чистой водой. Пейте при каждом появлении жажды, полощите рот. В тренажерных залах стоят кулеры с водой, которые помогут вам, если вы забыли бутылку воды дома.

Количество выпитой воды может также варьироваться в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь. При аэробной нагрузке воду надо пить каждые 15 минут. Силовая тренировка требует большего количества жидкости: по глотку воды после каждого подхода. Если вы сильно потеете, значит вам нужно еще больше жидкости для восстановления.

Что же влияет на потоотделение? Это объем и масса вашего тела, физическая форма (спортивные люди потеют сильнее), генетические факторы, влажность или сухость воздуха и уровень интенсивности упражнений.

И, немаловажный факт. Во время занятий спортом нельзя пить газировку, так как она мешает тренировкам утяжеляя желудок. Откажитесь от чая, сока, молока и сладких напитков, они препятствуют выходу воды из организма.